Bereid je voor op wandelen met deze 4 eenvoudige voetoefeningen

voet-functie


Training voor een grote wandeling'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' exercise-1 '/>

Ga op een trede staan ​​met je hielen eraf. Laat je hielen 15 seconden langzaam over de rand vallen voordat je ze weer op stapniveau brengt. Herhaal vijf keer.

Flessenbroodje

oefening-2

Vul een plastic fles met water en vries het in. Rol uw voet langzaam over de fles en strek daarbij uw bogen en tenen uit. Voer 10 minuten met elke voet uit.


Teen Grijp

oefening-3

Plaats vijf kleine voorwerpen (zoals knikkers) en een kopje op de grond. Pak met blote voeten de voorwerpen een voor een op met je tenen en plaats ze in de beker. Herhaal vier keer met elke voet.


Handdoekkrul

oefening-4

Leg een dunne handdoek plat op de grond en plaats er een blote voet op. Houd je hiel op zijn plaats en trek de handdoek naar je toe door hem met je tenen en boog vast te pakken. Herhaal vijf keer met elke voet.